Ideas change everything

Jak kontrolować emocje

2,629,866 plays|

TED-Ed |

TED-Ed

• February 2023

Po tygodniu nauki czujecie, że udało się wam wzorowo zdać egzamin. Jednak kiedy dowiadujecie się jakie dostaliście oceny, okazuje się, że są znacznie niższe, niż zakładaliście. Pojawia się uczucie rozczarowania, które nie chce odejść. Czy powinno starać skupić się na myśleniu pozytywnie? Czy kontrolowanie własnych emocji jest w ogóle możliwe? Poznaj techniki, które pozwolą ci dostrzec, zrozumieć i kontrolować własne emocje. [Reżyseria: Daniel Stankler, narracja: Jack Cutmore-Scott, muzyka: Zing Audio].

Want to use TED Talks in your organization?

Want to use TED Talks in your organization?

Po tygodniu nauki czujecie, że udało się wam wzorowo zdać egzamin. Jednak kiedy dowiadujecie się jakie dostaliście oceny, okazuje się, że są znacznie niższe, niż zakładaliście. Pojawia się uczucie rozczarowania, które nie chce odejść. Czy powinno starać skupić się na myśleniu pozytywnie? Czy kontrolowanie własnych emocji jest w ogóle możliwe? Poznaj techniki, które pozwolą ci dostrzec, zrozumieć i kontrolować własne emocje. [Reżyseria: Daniel Stankler, narracja: Jack Cutmore-Scott, muzyka: Zing Audio].

Want to use TED Talks in your organization?

This video was produced by TED-Ed, TED’s youth and education initiative.

Read more about TED-Ed.

Meet the educator

TED-Ed

Educator

About TED-Ed

TED-Ed Original lessons feature the words and ideas of educators brought to life by professional animators.

Learn more about TED-Ed

This video was produced by TED-Ed, TED’s youth and education initiative.

Read more about TED-Ed.

Transcript (38 Languages)

Łukasz Izmaiłowski, Translator

Ola Królikowska, Reviewer

Razem z kolegą musicie wzorowo zdać test, żeby uniknąć szkoły letniej,

Po tygodniu nauki czujecie, że się udało.

Jednak kiedy dostajecie wyniki,

okazuje się, że są dużo gorsze, niż się spodziewaliście.

Jesteś w rozsypce.

Jednak twój kolega wydaje się nieprzejęty.

To sprawia, że zaczynasz się zastanawiać, dlaczego nie możesz pozbierać się

tak szybko jak on.

Ale czy naprawdę powinniśmy próbować myśleć pozytywnie?

I czy kontrola własnych emocji jest w ogóle możliwa?

Odpowiedzią na ostatnie pytanie jest definitywne “tak”.

Istnieje wiele technik pomagających w kontrolowaniu emocji,

a jedną z ram pozwalających zrozumienie tych technik jest Modelowanie Procesów.

Psycholodzy używają go jako narzędzia do określenia, gdzie i jak interweniować

podczas procesu powstawania emocji.

Sam proces składa się z czterech kroków.

Pierwszy: wchodzimy w sytuację prawdziwą lub wyimaginowaną

i to przyciąga naszą uwagę.

Następnie oceniamy i szacujemy sytuację,

czy pomaga, czy przeszkadza w realizacji naszych celów.

W końcu to ocena poznawcza prowadzi do szeregu zmian w samopoczuciu, myśleniu

i zachowaniu, które znane jest jako reakcja emocjonalna.

Każdy z kroków tego procesu daje szanse do podjęcia świadomej reakcji

i zmiany naszych uczuć,

a Model Procesowy wyznacza, jakich technik możemy użyć podczas każdego z etapów.

Aby zobrazować, jak to działa, wyobraź sobie,

że zaproszono cię na imprezę,

na której jest też twój znienawidzony ex i jego nowy partner.

Pierwszą z technik byłoby uniknięcie sytuacji,

czyli niepojawienie się na imprezie.

Jeśli jednak zdecydujesz się pójść, możesz spróbować wpłynąć na sytuację

poprzez unikanie kontaktu ze swoim ex.

Jeśli okaże się to za trudne, możesz spróbować skupić uwagę na czymś innym,

na przykład na zagraniu w jakąś grę ze znajomymi,

zamiast skupiać się na nowym partnerze twojego ex.

Inną opcją byłaby ponowna ocena sytuacji.

Po dokładnej ocenie poznawczej sytuacji możesz dojść do wniosku,

że nie obchodzi cię to, z kim spotyka się twój ex.

Jeśli żadna z tych technik nie zadziała,

zawsze można spróbować opanować emocje po fakcie.

Jednak to może być trudne.

Najłatwiejsze sposoby, aby to osiągnąć,

takie jak ukrywanie emocji lub próba ich zmiany używkami,

na ogół prowadzą do większej ilości negatywnych emocji

i problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

Do bardziej konsekwentnych technik należą: pójście na spacer,

powolne, głębokie oddechy lub rozmowa z kimś, kto zapewni wsparcie.

Właściwe korzystanie z tych technik wymaga praktyki,

nauki nad dostrzeganiem własnych uczuć

i refleksji nad ich pochodzeniem to dopiero połowa sukcesu.

Kiedy uwewnętrznicie się na tyle, żeby kontrolować własne emocje,

będzie to znacznie prostsze.

Jednak czy należy używać tych technik do podtrzymywania dobrego samopoczucia?

Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, jak definiujecie “dobry” nastrój.

Kusi nas myślenie, że powinniśmy unikać smutku i frustracji za każdym razem,

ale żadna z emocji nie jest z natury dobra czy zła.

Są raczej pomocne lub niepomocne w zależności do sytuacji.

Na przykład kiedy bliska osoba mówi ci o stracie osoby, którą kochała,

odczuwanie i wyrażanie smutku jest nie tylko stosowne.

To może pomóc zrozumieć drugiego człowieka i go wesprzeć.

Niezdrowe jest natomiast ciągłe ignorowanie naszych emocji,

ale jedno wymuszenie uśmiechu, by poradzić sobie z nerwami,

jest całkowicie racjonalne.

Słyszy się dużo sprzecznych informacji o naszych emocjach.

Niektórzy naciskają na bycie nastawionym pozytywnie,

podczas gdy inni radzą, by brać nasze emocje takimi, jakimi są.

Jednak w rzeczywistości wszyscy muszą znaleźć własny balans.

Więc jeśli pytanie brzmi: “czy powinno się zawsze być szczęśliwym?”,

odpowiedź brzmi: “nie”.

Według badań ludzie skupieni wyłącznie na szczęściu

często doświadczają innych emocji,

takich jak poczucie winy

czy frustracji z powodu bycia zdenerwowanym,

a nawet rozczarowania, bo nie czują się szczęśliwsi.

To nie oznacza, że powinniśmy dać smutkowi czy złości przejąć kontrolę.

Ale techniki takie jak ocena poznawcza mogą pomóc w przewartościowaniu

waszych rozmyślań na temat sytuacji,

pozwalając jednocześnie na zaakceptowanie faktu odczuwania smutku

i zwiększenia nadziei, że rzeczy zmienią się na lepsze.